przed po

[...] etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok 10g Hi Tec Glucosamine - x3 Hi Tec Vimaminki A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 lub x3 Po każdej aktywności dodatkowo Hi Tec BCAA [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciagu dnia Hi Anabol Protein - rano Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/35349735647961533455.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + buraczki [...]

[...] 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia na wyciagu górnym 4 serie 2.Francskie sztanga łamaną leżąc na ławeczce 3 serie 3.Francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie ostatnia dropy [...]

[...] Miska OK. Okno 8,30h http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening THERMO FUSION: 3 tabsy przed treningiem, popołudniu 2 tabsy - zapomniałem %-) Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, [...]

[...] 12/12 12/12 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g trening poszedł dobrze , jakos szybko poszlo w sumie 45 minut i bo barkach , [...]

[...] - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia Micellar Casein - ostatni posiłek A.M.G. - przed treningiem Omega i glukosamina wcinam jak cukierki dziennie :-D http://www.iv.pl/images/41602728579266468565.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg [...]

[...] - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia Micellar Casein - ostatni posilek A.M.G. - przed treningiem W pracy cały czas leci C6 jogurtowe - nawet polubiłem ten smak :-) http://www.iv.pl/images/11464826577440217865.jpg [...]

[...] D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona + elektrolity [...]

[...] 15/15/15/15 - unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20 - unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut bylem dzisiaj przed silka na zakupach kupilem 4kg piersi z kury , 1kg poledwiczek wolowych , 1kg tilapi i troche jajek , warzyw i takie tam... gotownanie jajek i smazenie tilapi ogarnięte [...]

[...] suwnica, której nie mam w domu 2. Co z MC klasycznym.... Chyba byłoby za dużo już... Dzisiaj były pomiary: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/KmZgbc.png Jest OK. Poprzedni tydzień był po walentynkach, więc trochę wody podeszło. Dzisiaj już OK. Być może od dzisiaj (poniedziałek) zrobię małą zmianę w makro. Kcal trzymam na poziomie jak [...]

[...] D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem Najlepszy zestaw okołotreningowy http://www.iv.pl/images/24936036274331658434.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy [...]

[...] D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/87529926119097676647.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 luty DT Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg [...]

[...] Miska OK. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 20 po treningu z aerobami, w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening THERMO FUSION: 4 tabsy przed treningiem, Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, [...]

[...] Micha OK. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu THERMO FUSION: 3 tabs przed treningiem, Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/P7jpRj.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g przed interwałami, 15g po. THERMO FUSION: 4 tabsy rano, 4 tabsy przed interwałami Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, [...]

[...] warzyw, no i potem musiałem jeść tylko połowę z tego co przygotowałem :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed interwałami. CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz medium 2x3 tabs. [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie 4.Buttterfly + unoszenie krążka przed soba 3 serie łączone BARKI 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 2.Wznosy bokiem hantli 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś [...]